一 简便瘦身法肛交 小说

                  两肩向后，伸拉脊椎双方的肌肉。

                  第一步：两腿分开（相距约0.7米）耸峙，脚尖上前；两手向后交叉相捏，掌心向内。

                  第二步：背部挺直，上身上前波折至与臀部垂直。

                  第三步：上身悉力向下波折，同期，交叉相捏双手上前伸展，保持15秒；双部下垂，规复站姿。

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     二 侧身跑有助减肥

                   侧跑在单元时候内破费的热量比浅近跑高20%。侧跑的四肢很大概。两腿平行向侧面迈步迁徙，不要交叉腿。在意尽量保持要点巩固，幸免跳的四肢，最佳是两侧轮流跑，一边半分钟。

     三 转臂缩腰身

                   转臂法可给腹部减肥。

                   体魄收缩、直立，两腿当然分开，约与肩同宽，呼吸调匀。然后肛交 小说，两臂上前平举，从左至右，顺时针场合划圈30次；随后逆时针场合划圈30次，每天历练2~3遍。在意，手臂进取划圈时吸气，转至水平向下划圈时呼气，即手臂随呼吸而动。旋转手臂划圈四肢不宜过快，速率要适中，手臂应当然收缩，两手高度不智商先头顶。以感到腰、腹部有劲为宜。此法矢志不渝，可见功效。

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